今すぐ実践可能なバストアップ方法が知りたい！という方必見。医療従事者である筆者が自宅で簡単にできるバストアップエクササイズ方法を伝授します。注意点も踏まえてご確認ください。
正しい大胸筋トレーニングを継続してバストアップを目指そう
バストアップに繋げるために最も大切なものは｢継続｣です。
ここでは、手術や美容整形ではなく自宅でのセルフトレーニングを目的としていますので、即日に効果が期待できるものではありません。
毎日継続してトレーニングすることで、初めて効果の実感が期待できるものですので以下を参考にしてください。
バストアップを目的とした際に最も必要なトレーニングは、胸の主要な筋肉である大胸筋を鍛えることです。
大胸筋を鍛える最も手軽なトレーニング方法は｢腕立て伏せ｣。馴染みの深いトレーニングですが、やり方を間違えると別の筋肉を刺激してしまったり筋肉痛の原因となってしまうので、正しいトレーニング方法と注意点を理解してください。
【腕立て伏せのやり方】
①うつ伏せで手のひらを床につき、足をゆっくり後方へ伸ばします。
②上半身をゆっくり上にあげて、床につくスレスレまで身体を下げます。
③この動作を10回繰り返します。
【注意点】
・肩や腕の怪我をしている方や高血圧の方、主治医から運動を制限されている方は実施しないでください。
・10回はあくまで目安ですので、ご自身の体力に合わせて回数を変更してください。
・運動前後はコップ1杯前後(200cc)の水分補給を忘れずに行ってください。
姿勢コントロールでバストアップ
1日5分という短時間でバストアップを叶える手段のひとつに姿勢を良くして血液の巡りを良くする方法があります。
猫背の方やデスクワーク作業が中心の方、あまり外出をされない方などは全身に血液が巡りにくい状態となっているので、胸に必要な栄養素が不足してしまいます。
気付いた時に背筋を伸ばすように意識するだけでも少しずつプラスの変化が期待できますので、継続して行っていきましょう。
軽く足踏みをする、少し遠回りして帰宅するなど細かい点にも気を配ることができると、さらに高い効果が期待できますのでこちらも参考にして見てください。
まとめ
自宅で5分でできるバストアップのエクササイズ方法と注意点をご紹介しました。
大胸筋を鍛えることや姿勢を良くする、足踏みをするなど身体への負担が少ない方法を厳選してご紹介していますので、積極的に日常生活の中に取り入れてあなたの理想を叶えましょう！
